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产后恢复需要注意什么?最全的产后恢复指南

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1870 Chenorjorp 发表于 2018-5-24 15:01:14
产后恢复需要注意什么?你的产后恢复做好了没?怀孕的时候,以为生完宝宝就万事大吉了,可没想到这仅仅是“万里长征的开端”,后面的喂奶、身体各项指标的恢复、家庭关系的处理才是重头戏!今天我们先抛开别的不谈,说说我们自己身体恢复的问题,毕竟身体才是革命的本钱嘛!
1、伤口护理
不管是剖宫产还是顺产,不可避免的会有伤口,我们分情况来说。
剖宫产的伤口:基本上产妇出院时,伤口已经愈合的差不多了,如果愈合情况良好,除了腹部用力时会有抽痛感之外,应该不会有疼痛出现了。这时我们可以快速的擦洗清洁身体,保持身体的洁净。
顺产的伤口:顺产一般都会伴随着会阴侧切,但是侧切相对于剖宫产伤口来说容易恢复,而且一周左右基本不会有任何疼痛了。
异常情况:平时大家要注意观察自己的身体,如果切口有异常的疼痛,或者有异常分泌物,需要检查是不是有伤口发炎的情况,如果是,要及时联系医生处理。

2、乳房护理
这时候我们法乳房,还是宝宝的“粮仓”,所以正确的护理很有必要。
新妈妈生完宝宝后,尽量做到早接触、早开奶,避免生理性胀奶的出现。刚生完宝宝的一周之内,不建议产妇喝一些下奶的汤水(猪蹄汤、鲫鱼汤等等),不仅对下奶没什么好处,而且容易造成乳腺堵塞,处理不当就会引起乳腺炎。
乳房的清洁方面,直接用温水清洗就好,一些香皂、沐浴液这些往往会清洗掉保护乳头的油脂,使乳头干燥、易破裂。
如果产妇有乳头皲裂出现,一定要检查宝宝的衔乳姿势是否正确。不当的衔乳不仅让乳头疼痛、破裂,宝宝没有有效吸吮,吃奶的量也很少,久而久之奶量不足等状况就容易发生。

3、子宫护理
大部分产妇在生产完一周后,子宫底都已经下降到肚脐下方2~3指处,子宫大小基本恢复到孕前的水平。
恶露是检验子宫复旧的一个很好的指标。如果恶露持续偏多或者颜色突然发生改变,则需要检查是否有胎盘组织残留或者子宫内膜感染的现象。
坐月子的时候,红糖水不宜多喝,而且注意自己吃的一些下奶或者其他的药物中,是否含有活血的物质,如果有的话,这些药物也会使恶露增多、时间延长。
4、盆底肌康复
很多妈妈在产后会偶尔出现小便失禁的问题,一般而言随着时间的推移这种状况都会好转的,但是小便失禁一般会伴随着盆底肌的问题,所以我们重点说说盆底肌康复。
如果盆底肌损伤不严重,运动就是最好的修复方式,妈妈们可尝试一种叫做“凯格尔运动”的方法,来帮助盆底肌修复。这也是国际通用的恢复盆底肌的运动。

方法如下:
嘘嘘的时候,控制尿—收—尿—收的肌肉就是盆底肌;
练习时:收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧、放松为一次,(建议使用秒表)连续20-100次。
这个练习建议顺产的妈妈产后30天再做,剖宫产的妈妈产后3个月(或根据身体恢复状况而定)。
如果盆底肌损伤严重,建议寻求医生的帮助,用专业的手段来修复盆底肌。
5、心理恢复
这个是最重要的呢!不管是新手妈妈还是二胎妈妈,角色的转换可能让很多妈妈感到无所适从。给自己多一点时间,也给自己多一点宽容。母爱本是一场修行,但愿我们都不是苦行僧。
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