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怀不上孩子?你吃对了吗!

2018-9-24 19:07| 发布者: Hengleypl| 查看: 46| 评论: 0

简介:  What?吃多了快餐竟然会导致女性不孕不育!你知道女性常吃快餐竟然会导致不孕吗?  《人类生殖》杂志上的一项研究,该研究分析了近5600名女性的饮食,为期一个月。这篇文章表示,低水果,高快餐的饮食习惯使得一 ...

怀不上孩子?你吃对了吗!

  What?吃多了快餐竟然会导致女性不孕不育!你知道女性常吃快餐竟然会导致不孕吗?

  《人类生殖》杂志上的一项研究,该研究分析了近5600名女性的饮食,为期一个月。这篇文章表示,低水果,高快餐的饮食习惯使得一些女性在一年内无法怀孕。来自澳大利亚的研究小组发现,那些每周吃大量快餐的女性——每周吃4次或更多的女性患不孕症的可能性要高出16%。他们还发现,每天吃三次以上水果的女性会增加怀孕的几率,而那些很少吃水果的女性则会增加12%的不孕风险。所以说,想要怀孕的小仙女们,可要注意对快餐的摄入量了!

  那么在女性生活的各个阶段,吃什么食物才有利于我们怀孕呢?

  一、经期

  经期,你可能会感到痉挛、肿胀、疲劳和喜怒无常。同时,你也在消耗你的铁储备。事实上,在3到7天的时间里,女性平均会流失30-40毫升的血液。铁是附在红细胞上的,所以你失去铁的方式是通过流血,”《期待最好:你的健康饮食指南》的作者,一位波士顿地区的营养顾问表示。

  需要多吃的:

  肉类,豆类,鱼,绿叶蔬菜和种子。这些食物大多富含铁和蛋白质,如果你有子宫内膜异位或严重出血的情况,摄入足够的铁显得尤为重要。还有一些食物具有抗发炎的特性,如鱼类和绿叶蔬菜等,可以通过促进血液流动来缓解抽筋。

  小贴士:吃大量的青椒、西红柿、花椰菜、猕猴桃、柑橘和其他富含维生素C的食物。维生素C可以帮助身体吸收豆类、全谷物和强化谷物中的铁。

  避免食用的:

  冷食物、酒精、咖啡因和辛辣食物,会使出血更严重。

  二、卵泡期

  在卵泡期,你的身体正在努力发展一个最主要的卵泡,此时你的雌激素水平会上升。但是,患有子宫肌瘤和子宫内膜异位症的女性通常会有过多的雌激素。十字花科蔬菜,如花椰菜、甘蓝、卷心菜和花椰菜都含有一种叫二吲哚甲烷(DIM)的植物营养素,可以帮助女性更好地代谢雌激素。事实上,在肉类和乳制品中,DIM与环境雌激素和荷尔蒙结合,有助于去除体内多余的雌激素。还有别忘了食用橄榄油、鳄梨、坚果和绿叶蔬菜,这些食物富含维生素E,在卵泡的液体中被发现。

  需要多吃的:

  支持卵泡发育的食物,如坚果、绿色蔬菜、豆类、鸡蛋和鱼。

  避免食用的:

  酒精会影响荷尔蒙平衡。酒精还会脱水,使身体里的水分流失,导致宫颈粘液过厚。

  三、排卵期

  当你接近排卵时,身体需要大量的B族维生素和其他营养物质来支持卵子的释放,促进植入。锌可以帮助细胞分裂,黄体酮的产生和维生素C在卵子释放后在卵泡中被发现,并且可能会在孕激素的生产过程中起作用。在这一阶段,必需脂肪酸(EFAs)也至关重要。

  EFAs最好的来源:鱼类和鱼油补充剂中的-3脂肪酸。这些EFAs最显著的作用是促进血液流向子宫,并支持卵泡的打开来释放卵子。鱼油可以稀释你的血液,增加你身体的血液循环。另外,鱼油可以提高你体内的睾丸激素。

  需要多吃的:

  绿叶蔬菜、全谷物、鸡蛋、豆类、肉、鱼(或鱼油补品)、大量的水。水在运输激素和发育卵泡中起着关键的作用。它还有助于减少宫颈粘液,有利于精子运动。

  避免食用的:

  酸性食物,如咖啡、酒精、肉类和加工食品,可能会使你的宫颈粘液对精子产生排斥。所以应该多吃碱性食物,尤其是绿色蔬菜,豆芽和麦草。

  四、黄体期

  现在是时候摄入促进细胞生长的营养物质了。胡萝卜素,常见于绿叶蔬菜和黄色以及橙色食物中,如胡萝卜、香瓜和红薯,胡萝卜素有助于控制你体内的荷尔蒙,防止早期流产。事实上,黄体素(luteum)富含强大的营养物质,它有助于产生维持妊娠所需的孕激素。在这个阶段,有一种食物得到了很多关注,那就是菠萝。除了胡萝卜素外,菠萝中还含有一种叫做菠萝蛋白酶的物质,这种物质通过其抗发炎的特性得到了部分人的喜爱。但是还没有具体研究表明菠萝对怀孕有很大的好处,但是总体来说,菠萝是一种健康的水果,对人体是没有害处的。

  需要多吃的:

  温暖的食物,像汤和炖菜。黄体阶段需要创造更高的温度来帮助怀孕。

  避免食用的:

  冷的或生的食物,尤其是冰淇淋和冷冻酸奶。黄体阶段是你想要促进细胞生长和扩张的阶段,冷会使细胞收缩。

  原来轻轻松松地吃东西也可以成功怀孕呢!想要怀孕的小仙女们get到了吗?

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