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适合孕妇在家做的运动 不爱出门的孕妇做这些运动最适合

2018-9-2 17:40| 发布者: kepzuwyvj| 查看: 100| 评论: 0

简介:如果说,孕妈妈最明显的症状是什么,那肯定就是困倦了,因为怀孕体内激素变化的原因,孕妈妈会感觉到异常的疲惫,特别是随着时间的过去,宝宝在妈妈的肚子里面越长越大,妈妈的身子也越来越重,也就越发的懒得动弹。 ...

如果说,孕妈妈最明显的症状是什么,那肯定就是困倦了,因为怀孕体内激素变化的原因,孕妈妈会感觉到异常的疲惫,特别是随着时间的过去,宝宝在妈妈的肚子里面越长越大,妈妈的身子也越来越重,也就越发的懒得动弹。可是这样下去,不仅妈妈的体重狂涨,对生产也是没有任何好处的!

之前有给大家介绍过,顺产和剖腹产的利弊,一般来说,在条件允许的情况下,大家都希望选择顺产的方式,一来顺产的方式对于宝宝来说是非常好的,通过挤压,不管是对宝宝的肺活量还是对宝宝的心脏都有很大的好处,二来顺产虽然很痛,但是对妈妈的损伤却要比剖腹产的伤害要小得多!而且你们以为剖腹产就不痛了吗?

剖腹产只是将这种疼痛的时间推后了而已,在生了孩子过后的几天,你会感觉到痛到怀疑人生!真的不是开玩笑的,所以既然都是痛,长痛不如短痛!而想要顺产的妈妈就一定要提前做好的准备了,不仅仅要控制自己的体重,还需要提前做一些运动,帮助宝宝的顺利诞生!可是有些孕妈妈表示,真的很不想动弹,不想出门怎么办?谁说运动一定要出门的,有些运动在家里也可以做的!助顺产必备小运动!孕妇可以做的小运动,赶紧来看看!

小马步

手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

腰部运动

手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5-6次。

骨盆运动

双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。

爬楼梯

可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。假如觉得累,就要及时休息,上下楼梯时要注意安全。

骑自行车

自行车能够支撑妈妈的体重,所以对身体造成的压力也比较小,跌倒的风险也非常的低。不过随着肚子里宝宝的成长,妈妈身体的重量也会慢慢的增加,跌倒的风险也在增加。如果你觉得孕期骑自行车之后背部感觉非常的疼,那么就不要勉强自己,降低运动强度或者选择其他更轻松的运动方式。

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