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下面松弛 如何锻炼才紧

2017-4-6 17:48| 发布者: admin| 查看: 85| 评论: 0

简介:  人体下部组织或是骨盆腔的支持性韧带及隔膜,因某些原因无法维持本来紧密的结构,正如老年人的眼袋或者松弛的额部皮质,呈现下垂的现象。一般说來,造成下部松弛的原因主要是先天性构造松弛、女性流产或分娩之后 ...

私处松弛 流产 下部松弛

  人体下部组织或是骨盆腔的支持性韧带及隔膜,因某些原因无法维持本来紧密的结构,正如老年人的眼袋或者松弛的额部皮质,呈现下垂的现象。一般说來,造成下部松弛的原因主要是先天性构造松弛、女性流产或分娩之后,下部经过扩张而肌肉弹性减弱,长期慢性腹部高压造成的脱垂如长期提重物或慢性咳嗽等。

  预防下部松弛可以用以下产后恢复锻炼法:

  杠铃俯身划船

  初始姿式:双脚开立,与肩同宽(可踩在10-20cm高的垫木上),双腿微曲,上体前屈90度左右,腰部挺直,双手直臂将杠铃刚刚拉离地面。

动作过程:上体保持基本不动,双手将杠铃杆拉向肚脐,在最高处保持1-2秒再原路返回。

  动作要点:腰部一定要挺直,不可呈弧形弓起,动作过程中不可借悠劲猛拉猛放,否则很容易伤及腰部肌肉和韧带。

  动作作用:主要锻炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、冈下肌以及腰背部深层肌肉等,是一个综合训练动作。

  收肛提气

  在空气清新的地方,深吸气后闭气。站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩肛门括约肌,使下部向上提的方向运动。

  提臀收腹

  臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝慢慢保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。

  通过以下几种产后恢复锻炼,多数女性可以改善私处松弛的状态,提高下体的收缩能力,同时掌握夫妻同房的收缩技巧,使性生活更加和谐、美满。

(责任编辑:网中梦)

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