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孕期缺钙,原来吃这些食物比钙片还要全面

2017-3-23 15:59| 发布者: admin| 查看: 90| 评论: 0

简介:  十月菌说:孕期身体对钙的需求可能超乎你的想象,因为怀孕期间不仅孕妈自身需要钙质,胎宝宝牙齿、骨骼等各方面的发育也需要从母体获取钙质。   一旦孕妈缺钙,就无法满足胎儿生长的需要,身体只好调动孕妈 ...

  十月菌说:孕期身体对钙的需求可能超乎你的想象,因为怀孕期间不仅孕妈自身需要钙质,胎宝宝牙齿、骨骼等各方面的发育也需要从母体获取钙质。

  一旦孕妈缺钙,就无法满足胎儿生长的需要,身体只好调动孕妈骨骼、牙齿中的钙来供应胎宝宝的需要。如果孕妈没有及时、足量地补钙,那么就可能会出现抽筋、牙齿松动、关节疼痛等情况。除此之外,还有可能会导致宝宝出生后龋齿、骨骼发育不良,严重时还会出现佝偻症等疾病。

  孕妈:菌菌等我!我先去囤几箱钙片!

  十月菌:别急别急,补钙也是有讲究的好伐,让菌菌先讲完~

  我们的日常饮食中,其实就含有丰富的钙质,比如通常250ml纯牛奶,大约含钙398毫克,100克奶酪或普通盘装海带也含有将近800毫克的钙,还有含钙特别丰富的虾皮,超市中购买一小包就有大约991毫克的钙质。所以说,什么时候补、补多少,得看每个阶段的需求量来定!

  孕期补钙规划图

  早期

  1-13周

  如果膳食合理,一般不需要吃钙片,

  每天钙的适宜摄入量是800毫克,

  注意摄取含钙丰富的食物如牛奶、豆类、虾皮等。

  中期

  14-27周

  晚期

  28周及以后

  胎儿骨骼的钙化速度加快,

  每天钙的适宜摄入量是1200毫克,

  在胎儿整个发育过程中,其体内的钙有80%是在孕晚期积累的,

  所以孕晚期补钙效果更佳,

  记得在医生指导下补充合适的剂量。

  产后

  哺乳期

  由于哺乳,宝妈平均每天丢失钙约300毫克,

  所以哺乳期也必须要补钙,保证宝妈“收支平衡”

  菌菌答疑解惑

  Q1.菌菌,补钙时需要补维生素D吗?

  需要!维生素D的一个主要作用就是帮助孕妈更好地吸收和利用钙,但是维生素D也是需要在医生的指导下进行适宜剂量的补充哦。另外,平时生活中孕妈也可以多晒太阳,加强体内维生素D的转化。

  Q2.晚期补钙会不会造成胎儿头太硬不好顺产?

  孕晚期补钙并不会造成胎儿头太硬,而且胎儿的颅缝在出生时是没有闭合的,分娩时经过产道的挤压,胎儿的颅缝可以轻度重叠,继而使双顶径变小,从而顺利完成胎宝宝与妈妈的“人生初见”!

  最后菌菌还是要叮嘱两句,孕妈在平时生活中也要保持良好的生活习惯,适当运动、早睡早起。对于已经缺钙的妈妈来说,饮食上也要注意少吃含草酸的蔬菜,比如菠菜、苋菜等,防止草酸在肠道中与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。

  补钙事虽小,但往往“成败”取决于细节,孕期没补的钙,等宝宝出生后再补,想必是八匹马拉也补不回来了,所以为了宝宝的正常发育,妈妈们且补且珍惜吧!

  没什么事儿能比孕妈和胎宝的事儿大吧?

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  走过路过别错过十月菌的每条孕期提醒!

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