立即注册
 找回密码
 立即注册
宝妈1314网 首页 育婴百科 孕期 查看内容

关于孕期运动想和您谈谈

2017-3-23 15:59| 发布者: admin| 查看: 93| 评论: 0

简介:  虽然我们不指望成为9个月还有腹肌的SarehStage,但是,作为产科医生的我有必要负责任地告诉您:孕期的运动是有好处的。   此外,鉴于体质问题,有些个体自然流产的几率会超过一般人,我也会负责任地说:“孕 ...

  虽然我们不指望成为9个月还有腹肌的SarehStage,但是,作为产科医生的我有必要负责任地告诉您:孕期的运动是有好处的

  此外,鉴于体质问题,有些个体自然流产的几率会超过一般人,我也会负责任地说:“孕期很重要 运动需谨慎”。

  From: Practice, C.o.O., ACOG committee opinion.Exercise during pregnancy and thepostpartum period. Number 267, January2002.

  *中、晚孕期不建议平卧位的运动,整个孕期不建议静止不动的站立锻炼。对于生活在低海拔的孕妇,不要在超过海拔6000英尺的地方运动。

  如果您平时就是个喜欢运动的人,那么可以继续进行孕前的运动,有氧和力量运动均可,只要不是上表中列出的避免类,不出现不适症状即可。

  如果您平时就不运动,那么可以在妊娠的任何时候开始轻或中度有氧运动,包括游泳、行走、慢跑、固定式脚踏车、瑜伽或普拉提等,循序渐进。

  当然,如果您早孕期间有明显的恶心、呕吐、疲劳,可以在早孕期,这些反应过了以后再开始运动。

  对于平时不运动的您,美国妇产科医师学会(ACOG)的建议是慢慢开始,直到每周3次;对于孕前运动的您,建议至少每周3次,或者每天运动。每次运动的时间20-60分钟,也可以根据运动的不同而时间更长,您没有觉得不适就好。

  如果您平时不运动,可以从每次15分钟甚至5分钟开始,每周3次,然后每周增加5分钟,当达到30分钟后,可以开始增加次数或者时间。

  最后,您必须知道:

  开始运动前请由专业的产科医务工作者进行评估,并给予合理的建议,他们会帮助您制定个性化的运动计划,并在整个孕期进行监测和调整。

  

  好了,怀孕的您准备好了吗?让我们开始运动吧!

更多育儿资讯,欢迎关注宝妈育婴资讯网:http://www.baobao1314.cn
收藏 邀请

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
相关分类

热点资讯

QQ| 宝妈1314网站 ( 粤ICP备16056371号-1 )

Powered by 宝妈1314网 X3.3© 2015-2017 Comsenz Inc. Templated By 宝妈1314网

返回顶部