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怀孕妈妈睡前常做这三件事,一觉到天亮

2017-3-23 15:59| 发布者: admin| 查看: 78| 评论: 0

简介:  怀孕,各种问题接踵而至,其中失眠是最大的问题之一,一天得不到休息,还会影响第二天的心情和状态。   孕期失眠的原因很多,大多因为自身感到不适而造成的,想想看不舒服怎么可能安然入睡呢。   失 ...

  怀孕,各种问题接踵而至,其中失眠是最大的问题之一,一天得不到休息,还会影响第二天的心情和状态。

  孕期失眠的原因很多,大多因为自身感到不适而造成的,想想看不舒服怎么可能安然入睡呢。

  失眠的危害

  失眠不但影响自己,而且对胎儿危害颇大。长期失眠的话,孕妇情绪更低落,容易发脾气,自身健康程度受到影响,而且还会影响胎儿的发育

  失眠的原因

  1、情绪的原因

  因为怀孕的缘故,体内孕激素影响,情绪不好,没来由的发脾气,无论身体还是心理上都处于敏感状态,一点小事都会疑神疑鬼,这回加重心理负担。

  2、胎儿的原因

  随着孕期时间的延长,胎儿越长越大,妈妈们不但行动不便,睡眠也会造成很大影响

  3、饮食的原因

  孕期妈妈饮食会改变,如果只是为了口腹之欲,胡吃海吃,而不能完全将东西消化,会引起肠胃以及身体上的不适

  4、孕期各种不适

  孕期毛病颇多,会直接影响妈妈的心情和睡眠。

  应对方法

  1、调理情绪

  孕妈妈在孕期的情绪变化还是很大的,除了家人的关心,孕妈妈自己也要学会

  调理自己的情绪,凡是看开一点,不要斤斤计较,钻牛角尖。

  2、调整睡姿

  随着腹部一天天变大,妈妈的行动也会受限制,睡觉也是,长期固定保持一个睡姿是很不容易入睡的,也可以借助靠枕

  3、注意饮食

  孕期饮食均衡是大家都知道的,但是每个妈妈是不同,饮食习惯的改变也不同,饮食营养的好坏也会影响身体

  4、作息饮食规律

  孕期本身身体上会有各种不适,尿频、抽筋、疼痛等等,所以妈妈在这个时期更加要注意。白天少睡觉,以免晚上睡不着,保证睡眠规律;晚上少喝水,避免多次起夜,可以的话要经常运动,劳累之后容易入睡。

  应急小方法

  1、喝杯热牛奶,别一次性全部喝掉,慢慢喝,记得喝完再用热水漱个口。

  2、准备一个握力球,配合呼吸,握紧时吸气,松的时候呼气,你会不知不觉睡着。

  3、眼保健操,独家提供,做一套眼保健操,配合音乐,不但安神,能让妈妈精神得到放松

  这三种方法是我自己总结的,都尝试过,有效;如果妈妈们有更好的方法也可以分享下,因为有许多妈妈都被失眠困扰。

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