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夜里腿抽筋 大肚婆可以这样缓解

2017-3-21 14:56| 发布者: admin| 查看: 83| 评论: 0

简介:孕后期,孕妈很容易出现腿抽筋的情况,到了夜里往往可能会更加严重。其实,想要避免缓解夜里腿抽筋方法很简单,只要消除避免诱发腿抽筋的因素就行了。 1.避免长时间站立或坐着 孕妈在孕后不要久坐或是长时间站立, ...

孕后期,孕妈很容易出现腿抽筋的情况,到了夜里往往可能会更加严重。其实,想要避免缓解夜里腿抽筋方法很简单,只要消除避免诱发腿抽筋的因素就行了。

1.避免长时间站立或坐着

孕妈在孕后不要久坐或是长时间站立,应该每隔一段时间活动一会儿,比如户外散步半小时,这样可以缓解疲劳感。

2.养成正确的走路习惯

孕妈应注意自己的走路习惯。以前大家可能是脚掌先着地,如果是那么现在建议让脚跟先着地,伸直小腿时,脚趾弯曲但不朝前伸。

3.用温水洗脚

在睡觉之前,养成用温水洗脚的习惯,可以泡一会儿。在洗脚的同时,不妨按摩小腿肚3-5分钟,以缓解疲劳感。

4.进行按摩

孕妈可以从下往上按摩小腿,然后按摩脚趾到整个腿部,如果还没有缓解抽筋情况,那么可以将脚放进温水盆中,用毛巾热敷小腿,扳动足部。

5.注意保暖

保暖很重要,在睡觉之前可以先试着伸展腿部,这样容易抽筋的肌肉也能得到很好的拉伸。

6.经常喝水

孕妈不要等到口渴再喝水,日常应勤喝温开水。在大量出汗之后,孕妈可以适当喝些营养补充型的运动饮料。

7.锻炼身体

孕妈千万不要因为怀孕就不锻炼身体,事实上坚持适量运动对孕妈和腹中的宝贝十分有利,能预防肌肉过度劳损。不过,在运动之前需要做好热身,运动量也不要贪多,应量力而行,慢慢增加。

8.改变姿势

各位在怀孕之后不要始终保持同一姿势,最好每隔一个小时活动一次。睡觉之前可以用热水泡泡脚或是小腿。根据自身情况,适当补充钙元素的食物与营养元素。

9.饮食平衡

在怀孕之后,孕妈妈的饮食要平衡,这样才能保证体内营养元素平衡,可以根据身体情况适量服用钙片以补充身体维生素D与微量元素。要知道,维生素D是钙离子被人体吸收的载体。

10.增加钙和微生素B1的摄入

孕妈在怀孕之后每天摄入的钙含量不能低于500mg,孕妈在平时可以多吃豆类、蛋类、海鲜类食物,平时没事时可以多晒晒太阳,如果日内钙元素严重缺乏,那么就要及时去医院接受治疗。

腿抽筋虽然不是病,但发生次数多了,持续时间又比较长,那么还是建议孕妈及时去医院检查为好。

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