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生孩子疼得扎心 不痛秘诀在这里

2017-3-16 16:46| 发布者: admin| 查看: 114| 评论: 0

简介:临近预产期,准妈妈对即将到来的疼痛又要扎心了!其实,过来人纷纷表示,只要你呼吸得到那么就能轻松应对。今天,育儿网就给大家分享几种分娩呼吸法,赶紧学一学哦~ 玛泽呼吸法 著名产科医生拉玛泽研究出一种通过控 ...

临近预产期,准妈妈对即将到来的疼痛又要扎心了!其实,过来人纷纷表示,只要你呼吸得到那么就能轻松应对。今天,育儿网就给大家分享几种分娩呼吸法,赶紧学一学哦~

玛泽呼吸法

著名产科医生拉玛泽研究出一种通过控制肌肉和呼吸技巧,来让准妈妈把疼痛转移,以此来帮助生产。经过这种呼吸技巧的锻炼,准妈妈就能够把注意力集中到呼吸控制上,从而使得肌肉得到放松。不过想要取得最好的减轻痛苦的效果,就要让自己身心完全放松才可,而且最好是从怀孕28周后就开始学习并且练习。

只有肌肉放松才能在宫缩的时候顺利传输氧气,所以准爸爸要帮助准妈妈来练习肌肉放松与呼吸技巧,但是只有经过医生认可,可以进行运动的孕妇才可以进行锻炼,而且要保证胎儿胎位正确并且能够自然分娩。

日常训练步骤:

1.深呼吸并全身放松。

2.肌肉的紧张与放松,做到左臂、右臂、右腿、左腿分步的放松,以及右臂右腿、左臂左腿、右臂左腿、左臂右腿的组合放松,最后能够做到当子宫收缩时,身体肌肉条件反射般的全部放松,在放松的同时配合深呼吸。

3.呼吸运动,当宫缩时进行胸式呼吸,以此来减轻腹部对子宫的压迫感。

浅呼吸

准妈妈可以坐在瑜伽垫上双腿交叉,挺直腰背,用嘴巴呼吸。浅呼吸时感觉只有肺上部充满气,这样胸上部会扩大,肩胛也会上升,所以如果把手放在肩膀上,能够感觉到准妈妈的肩胛上下浮动。嘴巴微张,呼吸虽然短促但是很饱满,而且感觉空气是被喉咙吸进去的。

每10次浅呼吸要配合1次深呼吸,这种呼吸方法对于放松身体大有帮助,尤其是当宫缩已经达到顶峰时依赖浅呼吸能够得到很好的放松。所以平日里要加强练习,当分娩到来时,就能够得心应手。浅呼吸可以缓解分娩阵痛,当分娩时肌肉紧张到无法控制时,进行浅呼吸就能够很好地控制自己的情绪以及身体。

腹式深呼吸

腹式呼吸时要放松身体,找个适合的姿势坐着,然后把双手轻轻的放在肚子上,然后用鼻子吸一口气,感觉空气深深的进入肺部,最后轻轻的把气吐出来。深呼吸的时候手会明显的感觉到肚子的起伏,而且胸廓也在明显的舒张和收缩。

生产这个漫长的过程,在医学上可以分为三大块,其中漫长而痛苦的第一产程在心理上最折磨人。此时就建议产妇使用腹式深呼吸法,这种方式不仅情绪有放松作用,对于防止胎儿缺氧更是非常关键。反复的做腹式呼吸能够减轻子宫收缩带来的刺激,还能够放松产道肌肉,促进宫口肌肉舒张。

拉梅兹呼吸法

拉梅滋呼吸法是在拉玛泽呼吸法的基础上进一步研究而出的,它更强调分娩的自然、健康的特性,而且通过练习可以使准妈妈能够在生理、心理上都做好准备。所以,这就需要准妈妈们对自己的身体和胎儿的状况有所了解,这就需要准妈妈及早地参加孕妇课程,了解正常的生育知识以及过程等。

日常训练步骤:

1.胸部呼吸法

宫颈开三厘米时用胸式呼吸,随着宫缩进行呼、吸,用这种方式传达宫缩情况。

2.嘻嘻轻浅呼吸

宫颈开七厘米,宫缩更频繁,使用嘴巴轻浅呼吸,感觉喉咙像在发嘻嘻的声音,伴随宫缩快慢调整快慢,保证吸入和呼出的量要相同,持续时间能达到60s。

3.喘息呼吸

子宫开到7至10厘米,胎儿马上临盆,产程最激烈的阶段。练习时深吸一口气然后分为快速的4~6口短呼,有点像吹气球,最后练习到每次大约在90s。

4.哈气

此时到了把胎儿送出产道的过程,医生要求不能太过用力以免撕裂阴道,所以妈妈们需要用哈气的方式呼吸。深吸一口气,然后浅吐4口后用所有力气吐出最后的气,同样每次都要达到90s。

5.用力推

宫口全开,就要看到头了,然后吸一大口气后憋气,用力使肺部的气向下运行,换气要迅速,持续憋气和用力,时间至少持续60s。

分娩的过程虽是是漫长的,但是只要你用对了呼吸方法,并积极配合医生与助产士的指导,那么宝宝很快就能顺利诞生,所以各位也需太纠结,安安心心等待宝宝降临吧~

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